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自宅待機の運動不足解消に!「はじめてのやせ筋トレ」

こんにちは。

緊急事態宣言が出てから、なかなか外に出る機会がなくなりましたよね。

自分と周りの人の安全を守るため仕方のないことですが、家にこもっているとどうしても運動不足になりがちですよね。

しかしジムに行くわけにもいかないし、できれば家でできる運動をしたい。

そんな時におすすめなのが自重筋トレです。

特別な道具がなくても体を動かせますからね。

しかし、筋トレって何をすればいいかいまいちよくわからない人も多いのではないでしょうか。

YouTubeで調べたりGoogleで調べたりいろいろな方法がありますが、どうせなら効果が一目でわかるといいですよね。

今回ご紹介する本では、筋トレの方法はもちろん筋トレがどの筋肉に効いているのかもしっかりわかります。

部位ごとにまとめてくれているので曜日ごとに筋肉を鍛えられます。

運動不足だとどうしても体のたるみが気になりますよね。

普段あまり外に出ない方や、症状のせいで体が重い方でもできる、簡単な筋トレが載っています。

ぜひこの本を読んで効率的に体を鍛えてみてください!

どんな本?

ご紹介するのは、「はじめてのやせ筋トレ」という本です。

著者はとがわ愛さんで、順天堂大学医学部教授の酒井建雄さんが監修しています。

本の表紙や中身は著作権の問題で載せられませんが、わかりやすいイラストで説明されているのでとても読み進めやすいです。

本の構成

この本の筋トレはまず大きく「基本」と「上級者向け」に分かれています。

その中でも脚の内転筋、背中の広背筋、上腕三頭筋…と細分化されています。

自分が引き締めたいところに一目で飛べるのでこの細分化はとてもありがたいですね。

ちなみに、上で「自重筋トレ」と書きましたが、ミニダンベルやタオル、バランスボールを使った筋トレも載っています。

しかし半分くらいは自分の身一つでできるものなので、まずはこの本だけ用意して自重筋トレだけをしてみるのでも十分効果があると思います。

この本の何がいい

まず、最初の方に「鍛えすぎるとごつくなる筋肉」についてお話があります。

男性はムキムキの方がむしろうれしいのかもしれませんが、女性の方でボディービルダーみたいな体になるのはちょっと…という方も多いと思います。

私もムキムキになるのは嫌だなあと思い、筋トレを避けてきた時もありました。

しかし、やる筋トレを間違えなければ女性でムキムキになることはそうありません。

そういう風に体が仕組まれているんです。

とがわさんはこれには気を付けてね!という筋トレをいくつか挙げてくださっているので、独自で筋トレしているけどこれ合ってるのかしら…?と不安な方はぜひこちらを見てみてください。

そしていいところはまだあります。

この本では、ただどんな筋トレを何秒やる~と羅列してあるだけではありません。

それならネットで調べるので事足りますよね。

これを読めば、まるでジムに言っているかのようにアドバイスを受けられます。

例えば、スクワットきついけどさっさと終わらせよう~とスピードを出してビュンビュンかがんでしまうのはあまり効果がないとご存じですか?

詳しいことは読んでいただきたいのですが、「この筋トレをするときにはこんな点に注意してね」と優しい言葉で書いてあります。

とがわさんは本を出版するまでにSNSをしていらっしゃったようで、そこで受けた質問なども載せてくださっています。

ということは、とてもリアルな悩みに対するアドバイスがもらえるのでこの本があれば筋トレ初心者が困ることはほぼないんじゃないかと思います!

筋トレ初心者さんは、ネットで筋トレ方法を見た時、「え!こんなに回数できないよ!」とか「こんなに長く同じ体制キープできないよ…」とあきらめてしまいそうになることありませんか?

この本ではどういう風に減らしてスタートしていけばいいかも載っているので、いきなり初日から躓くことはまずないと思います。

やみくもに回数をこなすのではなく、少ない回数でもきちんと正しいフォームでやることの大切さもこれを読むと分かります。

実際、私は今まで筋トレが好きで独自で腹筋とかスクワットとかやっていたのですが、いまいち効いている気がしませんでした。

しかしこの本を読んでから自分の何が間違っていたのかがはっきりとわかり、より「あ~筋肉に効いてるな!」と実感できるようになりました。

逆に言うと、ジムにしっかり通っている上級者さんには物足りないと思います。

あくまで入門書としてとても役に立つので、運動嫌いの筋トレ初心者さんに是非お勧めしたい本です。

最後に

この本の良さは、文字で伝えるよりも実際にイラストを見ながら説明したほうがよく伝わるのですが、残念ながらそれはできません…。

ですがAmazonの商品ページにサンプルページが載っているので、ぜひそれを見てみてください!

大変な状況ですが、めげずに一緒に運動不足を解消しましょうね!

お読みくださりありがとうございました。

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ABOUT ME
みなみ
統合失調症の18歳女の子。 寛解目指して頑張ります!

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