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カフェインの危険性とカフェインレスのすすめ

こんにちは。

コーヒー・紅茶にはカフェインが含まれていることは皆さんご存じだと思います。

勉強するとき、仕事をするとき、朝起きた時、昼ごはんの後、とコーヒー(紅茶)を飲むタイミングはたくさんあります。

一日に5杯以上飲む人もいらっしゃるのではないでしょうか。

しかし、カフェインも取りすぎると危険だということはご存じですか?

今回はその危険性とカフェインレスのメリットについてお話しします。

カフェイン取りすぎ注意

そもそも、カフェインは一日にどれくらい摂取してもよいのでしょうか。

実は、正確な1日当たりの摂取許容量の基準は世界でも日本でも定まっていません。

国ごとに目安はありますが、その人の体系や年齢、妊娠の有無にもよります。

国ごとに基準が異なるので何とも言えませんが、WHOを例に挙げると一日にコーヒー3~4杯までを目安としているそうです。

あいまいですね…。

ほかの国を平均すると、300~400mgが上限と思われます。

ここで、コーヒー・紅茶に含まれるカフェインの量を見てみましょう。

コーヒーはマグカップで飲むことが多いと思うので、1杯150mlと考えると、「90mg」のカフェインが含まれています。

紅茶はティーカップで飲むかもしれませんが、比較しやすいようにこちらも150mlと考えると、「45mg」のカフェインが入っています。

前述の通り、同じ量で比べたら紅茶はコーヒーの半量だけカフェインがあります。

1杯を150mlとしたら、コーヒーは1日に4杯までに抑えなければいけませんね。

しかも、気を付けなければいけないのはコーヒー紅茶だけではありません。

疲れた時に「エナジードリンク」を飲むことはありませんか?

エナジードリンクも1本飲んだら結構な量のカフェインを摂取することになります。

ブランドによりますが、1本50~150mgのカフェインが含まれています。

やせ型の女性だったら、エナジードリンク1本とコーヒー1杯だけで上限に達してしまうこともあるでしょう。

また、エナジードリンクの危険はカフェインだけでなく、砂糖の量も注意すべきです。

飲みすぎると肥満の原因にもなりますし、糖尿病や骨粗しょう症にもなりかねません。

エナジードリンクは手軽に元気を出せるため安易に飲みたくなってしまうかもしれませんが、きちんと容量を守って、毎日は飲まないようにするなど工夫しましょう。

話が少しそれましたが、エナジードリンクを飲むときはコーヒー紅茶を控えるなどして一日のカフェイン量を抑えなければいけません。

上限を大幅に超えて飲み続けると、カフェイン中毒になります。

カフェイン中毒になると、めまい、心拍数の増加、興奮、不眠症、吐き気など様々な身体症状を引き起こします。

ひどい場合は意識を失い、なくなる場合もあります。

また、妊娠しているときにカフェインを過剰に摂取すると胎児の成長を阻害することもあるそうです。

ここからは、カフェインを控えるのに便利なカフェインレスについてお話しします。

カフェインレスって何?

カフェインレスコーヒーはカフェインを90%以上除去したコーヒーのことです。

ちなみに、紅茶や緑茶にはその目安がないのでどのくらい減らしたのかはメーカーによって違います。

とにかく、カフェインレスはカフェインがもともとのものより減っているものだと思ってください。

ちなみに、ノンカフェインのコーヒーや紅茶はありません。原材料にもともと含まれているので、少しはどうしても残ってしまいます。

デカフェもカフェインレスと同じ意味です。

カフェインレスでも結局少しはカフェインを摂取することになってしまいますが、10分の1まで減らせるので極端なことを言えば10杯でも20杯でも飲もうと思えば飲んでもいいのです。

でも味が変わってしまうんじゃ…?と心配になりますよね。

確かに、全く味が変わらないとは残念ながら言えません。

どうしても味は少し落ちてしまいます。

しかし、こういう飲み物だと思って飲めば意外となれるものです。

カフェインありに比べたら味が落ちるだけで、まずくて飲めないというほどではありませんので。

カフェインレスのコーヒーでお勧めなのが、ドトールのものです。

安価な割にそこそこ味がしっかりしています。

もっと高いものもたくさんありますが、スーパーなどで手軽に手に入るので最初に買うカフェインレスはドトールをお勧めします。

最後に

カフェインの危険性について、お分かりいただけたでしょうか。

しかし、全く摂取してはいけないわけではありません。

妊娠しているときや年齢が低い時など控えた方がいい時はありますが、規定量を守っていれば、1日に1、2杯くらい飲んでも大丈夫です。

私も午前中はカフェインありの紅茶を飲んで、午後はカフェインレスのコーヒーを飲むようにして工夫しています。

皆さんも、飲みすぎに気を付けて上手にカフェインと付き合ってくださいね。

お読みくださりありがとうございました。

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みなみ
統合失調症の18歳女の子。 寛解目指して頑張ります!

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